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Los niños y el deporte

Publicado: 23 noviembre, 2012 de meryroca en Salud

Cuando los adultos pensamos en hacer deporte nos imaginamos sudando en un gimnasio lleno de máquinas. Pero para los niños hacer ejercicio significa jugar y estar físicamente activos. Ellos practican deporte simplemente jugando en el recreo del cole, al correr detrás de sus compañeros o montando en bici. El ejercicio ayuda a los niños a desarrollarse física y mentalmente, a estar sanos y a relacionarse de una forma saludable con otros compañeros.

La práctica de una actividad física forma parte de la vida de los niños, como la alimentación o el sueño. Los músculos se desarrollan funcionando y sin actividad deportiva el corazón se fatiga mucho más rápido. Sin embargo muchos padres se plantean dudas sobre qué deporte inculcar a sus hijos o qué edad debe ser la idónea para comenzar y más aún si desean que su hijo sea una estrella en la cancha.


Beneficios del deporte en los niños

• Fortalece los músculos y huesos
• Previene la obesidad
• Previene el riesgo de enfermedades tales como la diabetes
• Puede corregir posibles defectos físicos
• Enseña a seguir reglas
• Ayuda a relacionarse con los demás
• Ayuda a coordinar sus movimientos
• Ayuda a ingresar en la sociedad, haciéndole más colaborador y menos individual
• Potencia la creación y regularización de hábitos
• Estimula la higiene y la salud
• Duermen mejor y son capaces de enfrentarse mejor a los pequeños retos de la vida cotidiana

Los beneficios en la práctica de un deporte son innumerables pero ante todo el niño debe divertirse con él.


Precauciones

A pesar de los beneficios que se obtienen de la actividad física durante la niñez, hay que tener en cuenta ciertas precauciones, ya que cuando se superan los límites máximos permitidos con posturas incorrectas o cargas excesivas, pueden producirse efectos negativos. Por esta razón es muy importante que el deporte infantil esté supervisado y sea impartido por educadores especializados, capaces de adaptar la actividad física de acuerdo a la edad y la condición física del menor, evitando que sus efectos puedan influir negativamente en el desarrollo del niño.

¿Qué criterios debe seguir un niño para elegir un deporte?

La motivación debe dictar la elección de una actividad deportiva. Lo primordial es que al niño le guste ese deporte. Los padres le pueden animar a practicarlo, pero nunca obligarle. Es normal que a un niño le llame la atención un determinado deporte influido por sus amigos o por los medios de comunicación. ¿Qué niño no quiere ser piloto de Fórmula 1 o ciclista cada verano del tour o futbolista en la final de la Champions League? Debemos por lo tanto atender a los gustos del niño, pero siempre tratando de tener en cuenta otros criterios de elección. La cercanía de las instalaciones o polideportivos es un condicionante si el niño va a practicar un deporte con frecuencia. El carácter del pequeño, es otro factor importante; si un niño es tímido, por ejemplo, deberá ser orientado hacia deportes de equipo como el baloncesto, en el que no sea necesario que esté solo en una cancha. A los niños agresivos se les aconseja los deportes de combate como el judo, que le permitan luchar y canalizar su energía por medio de un juego con reglas.

¿Existen deportes particularmente adaptados a cada edad del niño?

ImageTodos los deportes son buenos independientemente de la edad. El único contraindicado es la musculación, ya que puede dañar los cartílagos, en plena fase de desarrollo. Desde el Consejo General de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física, José Alfonso Rodríguez, vicepresidente del Colegio de Madrid, insiste en que “no debemos hablar de deporte propiamente dicho al referirnos a niños de hasta 6 años, sino de actividades en las que el pequeño desarrolle toda su movilidad muscular: carreras, saltos, equilibrios, actividades acuáticas… pero siempre de una forma lúdica y adaptada y nunca como una competición deportiva”. Sí aconseja, en cambio, realizar una actividad física “cuanto antes mejor, pero variada y lúdica, adaptada a la morfología y fisiología del niño”.

Si bien existen deportes en los que un niño puede iniciarse a una edad más temprana, el esquí, la gimnasia o la natación son más fáciles para un niño pequeño, pero cada uno tiene unas características que le dotan de unas ventajas sobre otros.

Raquel Cebrián, monitora de snowboard infantil en la escuela de esquí FrikiClub es consciente, desde su experiencia, que el primer contacto de los niños con el deporte debe hacerse desde el juego: “siempre que se enseñe de una forma lúdica y divertida, adecuada a cada nivel y edad, la actitud de los niños ante el deporte es muy positiva, ya que les apetece mucho aprender”.  Noemí Suriol, directora del Centro Lenoarmi, está de acuerdo en que no se puede hablar a esta edad de deportes en el sentido estricto: “Todo se aprende a través del juego, pero no se trata simplemente de jugar ya que si no, cuando se hacen mayores, los niños no evolucionan más”.

Sin embargo es cierto que muchos niños desarrollan muy pronto unas aptitudes que hacen que demanden la práctica de un deporte antes que otros. J. A. Rodríguez reconoce que en estos casos el niño también “debe desarrollarse en el juego al principio, después podrá ejecutar actividades predeportivas, continuar realizando varios deportes a la vez y finalizar con la especialización en uno solo, que nunca debería realizarse hasta que el niño resulte enriquecido motrizmente con juegos y actividades físicas”. Los profesionales de la Educación Física se encargarán de orientarlos hacia la especialidad deportiva en la que el niño pueda destacar, pero aclara que “una especialidad reglada y competitiva nunca debe plantearse antes de haber adquirido una madurez fisiológica y motriz, esto es, antes de los 11 años”.

La actividad física de alta competición requiere un compromiso permanente del niño con el entrenamiento, el juego que éste realiza inicialmente deja de serlo para convertirse en una obligación, los horarios son estrictos y las lesiones se convierten en parte de su vida. En estos casos los niños que no están preparados psicológicamente pueden presentar traumas, muchas veces son reforzados por las ansias de triunfo de algunos padres, que deberán preguntarse si están dispuestos a asumir estos riesgos. Juan Barberá, Director de la Escuela Madrileña de Gimnasia y del Comité de Gimnasia Aeróbica sabe que estos niños deben tener algo más que talento para el deporte: “No sólo tienen que despuntar físicamente. Generalmente son más maduros mentalmente. Y más que aptitudes físicas lo que estos niños tienen en común es tesón”.

Bebida isotónica

Publicado: 19 noviembre, 2012 de sbabri en Salud

Se llama bebidas isotónicasbebidas rehidratantes o bebidas deportivas a las bebidas con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorción del agua, que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano y del ser vivo. Son muy eficaces cuando el deporte es intenso y se suda mucho.

No confundir con bebida energizante ya que nada tiene que ver, tampoco son bebidas estimulantes porque no contienen sustancias estimulantes. Simplemente son bebidas que reponen lo que perdemos en gran actividad física. Existe mucha confusión con respecto a esto, incluso existe mucha gente que les dice bebida estimulante o energizante y esto es un grave error del habla. Se les reconoce como bebida rehidratante.

Características

Normalmente, son bebidas isotónicas o ligeramente hipotónicas, pues una concentración excesiva de solutos entorpecerá la absorción del agua, incluso comparándola con el agua sola. Para que esto no suceda, los hidratos de carbono no deben superar el 10% de la composición de la bebida.

Otros componentes que se han estudiado para mejorar la absorción del agua soncarbohidratos que no incrementen la osmolaridad, o sea que no vuelva la bebida hipertónica y entorpezca a las moleculas, como la maltodextrina, un polímero de la glucosa con menos osmolaridad; aminoácidos como la glicina, glutamina y la alanina parece que pueden tener una función similar a la de la glucosa en la absorción del agua; también algunos dipéptidos o tripéptidos que reducen la presión osmótica en relación con los aminoácidos.

Otros componentes que se les añaden y que no están relacionados con la mejora en la absorción de agua son minerales, magnesio y calcio; aminoácidos, pensando más en reponer los que se han degradado; carbohidratos de asimilación lenta para reponer las reservas de glucógeno; vitaminas; si se le añaden, son más recomendables las hidrosolubles ( vitamina C y grupo B) ya que el grupo B está relacionado con el metabolismo y el exceso, tanto de C como de B, se eliminan fácilmente con la orina, las liposolubles, son menos recomendables, sobre todo D y A ya que no tienen mucha relación con la actividad física, necesitan alguna grasa para absorberse (es muy raro que una bebida isotónica la contenga) y si se absorben son más difíciles de eliminar. También se añaden saborizantes y colorantes que sólo tienen funciones organolépticas. No se añade gas carbónico, ni es recomendable porque puede provocar molestias durante el ejercicio.

El Agua de arroz posee una de las características deseables antes mencionadas: proporciona glucosa en forma de un almidón deasimilación rápida, mejorando la absorción del agua sin volverlo hipertónico. Se usa sobre todo para reducir las diarreas, además de por su mejora en la absorción del agua. De hecho el origen de las bebidas isotónicas fue para evitar las muertes por deshidratación extrema que producían las diarreas por cólera. Se descubrió la terapia de rehidratación oral y las muertes disminuyeron drásticamente. La rehidratación oral fue tan efectiva como la intravenosa en la gran mayoría de los casos.

Las bebidas isotónicas no son imprescindibles y en actividades de menos de una hora, no presentan prácticamente ventajas respecto al agua y el resto de solutos (sodio, glucosa, etc.) se reponen en la siguiente comida. Pero con actividad de larga duración sí pueden aumentar el rendimiento o disminuir el cansacio. Las marcas más conocidas son Gatorade, Powerade y Aquarius.

Si se quiere ahorrar el precio de una de estas bebidas, uno mismo se puede preparar la conocida como limonada alcalina, que no tiene nada que envidiar a las bebidas comerciales en cuanto a efectividad.

Micronutrientes

Publicado: 19 noviembre, 2012 de sbabri en Salud

Los micronutrientes se pueden encontrar en diversos alimentos y es habitual que una dieta equilibrada aporte estos micronutrientes de una forma racional, no obstante es posible que el deportista necesite además de suplementos dietéticos que los incluyan para poder reponer el consumo de micronutrientes al que está expuesto su organismo debido a la práctica del deporte. Estos suplementos deben ser incorporados a la dieta deportiva bajo la regla de RDA o dosis diaria recomendada (dosis aconsejada por las agencias estatales alimentarias para el 97% de las personas sanas).

Uso de minerales

Los minerales se encuentran en muchos alimentos, en la ilustración se muestran como ejemplo aquellos que poseen cobre.

Los micronutrientes (minerales y vitaminas) desarrollan un gran número de funciones esenciales en el organismo. Los principales minerales (en orden alfabético) son elazufre, calcio, cloro, cobalto, cobre, flúor, fósforo, hierro, magnesio, manganeso,potasio, selenio, sodio, yodo y zinc. Algunos de ellos se encuentran en grandes cantidades en el cuerpo, mientras que otros requieren tan sólo una muy pequeña cantidad (por esta razón se denominan elementos o ‘minerales traza’). Los minerales pueden formar las bases de algunos tejidos corporales (como por ejemplo el calcio en los huesos), pueden proporcionar elementos esenciales de las hormonas (como por ejemplo el yodo en el tiroides) y asistir con las funciones vitales del cuerpo (como el hierro en la composición sana de la sangre).

Existen diversos almacenes de minerales en el cuerpo, suelen ser específicos del mineral, de esta manera se tiene por ejemplo que en los huesos se almacena calcio y fósforo, en las células potasio y magnesio, en la sangre y en el agua intersticial el sodio y el cloro. Los minerales tienen por regla general tejidos específicos que están libremente disponibles en los procesos metabólicos que se producen en ellos. La mayor parte de las reservas de minerales se encuentran en el plasma sanguíneo y en elfluido intersticial. La ingesta de alimentos con determinado contenido de minerales es la principal entrada de minerales al cuerpo, mientras que las excreciones (sudor, orina, etc.) suponen la salida de muchos de los minerales.

Algunos de los minerales tienen influencia en el desarrollo del deporte como:

  • Potasio - El potasio es importante para la transmisión de los impulsos nerviosos, mantiene el potencial de membrana y ayuda a la contracción muscular. La mayoría del potasio ingerido entra en el torrente sanguíneo a través de la absorción que se hace de él en el estómago. Los excedentes de potasio se excretan por la orina, la diarrea es una de las causas de exceso de pérdida de potasio. Durante el ejercicio el potasio es liberado por las contracciones repetidas de los músculos, esta pérdida se debe a la variación en la permeabilidad de las paredes celulares. El potasio se almacena con el glicógeno y a medida que se va oxidando glicógeno se libera potasio de esta forma el potasio existente en el fluido intersticial aumenta y es de esta forma eliminado por el plasma sanguíneo. La concentración de potasio es mayor en las fases intensas del ejercicio y esto ha sugerido a investigadores que el potasio proceda de las fibras musculares dañadas, aunque no hay evidencias acerca de este hecho. Las pérdidas de potasio por el sudor son frecuentes durante el ejercicio, la concentración de potasio en el sudor es igual que la de potasio en el plasma sanguíneo. Al acabar el ejercicio el potasio se libera principalmente por la orina, quizás debido a que el riñón está estimulado a retener sodio para la homeostasis de líquidos y por esta razón cambia sodio por potasio. La cantidad aconsejada diariamente a un deportista es de 2 g/día (8 g/día es un índice muy elevado). El potasio se encuentra en muchos alimentos por ser un elemento constituyente de muchas células, por esta razón se encuentra en las frutas (bananas, naranja), verdura (patatas) y carne.
  • Magnesio - El contenido de magnesio en el cuerpo ronda entre los 20-30 g, aproximadamente un 40% de esta cantidad se localiza en las células musculares, un 60% en el esqueleto y tan sólo un 1% en el fluido extracelular. Se trata de un nutriente presente en numerosos enzimas siendo muy necesario en el proceso metabólico. Juega un papel muy importante en la transmisión neuromuscular. Se ha detectado bajos niveles de magnesio en el plasma sanguíneo de deportistas de resistencia, para su explicación se han elaborado diversas teorías. El pescado, la carne y la leche son pobres en magnesio, mientras que las verduras y algunas frutas como los plátanos, las setas, los arándanos y algunas legumbres son relativamente ricas en este mineral.
  • Calcio - El cuerpo humano posee casi 1,5 kg de calcio estando la gran mayoría de él en el esqueleto, tan sólo una pequeña parte está en el plasma sanguíneo. El esqueleto humano está constantemente renovando calcio, el calcio sobrante se elimina principalmente por la orina. La excreción del calcio por la orina está muy influenciada por la ingesta de alimentos ricos en calcio. El calcio tiene una gran utilidad en el ejercicio, ayudando en la contracción inicial del músculo. Los niveles de calcio en el plasma sanguíneo no varían entre los deportistas y las personas sedentarias. Los principales alimentos que aportan calcio son los productos lácteos.
  • Fósforo - Al igual que el calcio se encuentra alojado en el esqueleto en su gran mayoría, su ingesta controla el crecimiento de los huesos. El estómago absorbe aproximadamente el 70% del fósforo. Se encuentra principalmente en las carnes (generalmente de aves) y pescados, en los productos lácteos.
  • Hierro - Es un elemento fundamental en la hemoglobina, mioglobina e innumerables enzimas. Los alimentos que abastecen de hierro son las carnes rojas, el hígado (tomado fresco en patés) y algunas legumbres.
  • Zinc - Promueve el crecimiento de los tejidos del cuerpo humano. se encuentra fundamentalmente en las carnes (de pescado),moluscos (ostras) y algunos cereales.

Nutrición deportiva

Publicado: 19 noviembre, 2012 de sbabri en Salud

La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana aplicada a las personas que practican deportes intensos como puede ser la halterofilia, el culturismo ofitness, aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, lo que se denomina deportes de resistencia, como por ejemplo: corredores de maratón, ciclismo o triatlón. Dependiendo de los objetivos finales del deporte realizado y de sus entrenamientos, la nutrición hace hincapié en unos u otros alimentos, por ejemplo en los deportes anaeróbicos, como puede ser el culturismo, son más importantes los alimentos proteicos que favorezcan la hipertrofia muscular (incremento de la masa muscular). En cambio en los deportes aeróbicos, como puede ser el ciclismo, son importantes aquellos alimentos que favorezcan el esfuerzo energético prolongado como la ingesta de alimento con glúcidos.

La nutrición deportiva cubre todos ciclos del deporte: el descanso, la fase activa y la de recuperación. Es cierto que el ejercicio aumenta las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo, una dieta deportiva puede variar desde 110 kJ/kg/día (26 kcal/kg/día) en una mujer que practicando el body building y 157 kJ/kg/día (38 kcal/kg/día) en una mujer que haga gimnasia de alto nivel hasta un hombre de triatlón que consume 272 kJ/kg/día (65 kcal/kg/día) y 347 kJ/kg/día (83 kcal/kg/día) en un ciclista del Tour de France.

La nutrición es uno de los tres factores que marcan la práctica del deporte, los otros son los factores genéticos particulares del atleta y el tipo de entrenamiento realizado. Los alimentos que se incluyen en una dieta deportiva atienden a tres objetivos básicos: proporcionan energía, proporcionan material para el fortalecimiento y reparación de los tejidos, mantienen y regulan el metabolismo. No existe una dieta general para los deportistas, cada deporte tiene unas demandas especiales y una nutrición específica.

EL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO Y LA SALUD

Publicado: 18 noviembre, 2012 de meryroca en Salud

EL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD

¿Cómo funciona el cuerpo humano?

El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. Éstos se componen, a su vez, de diversos órganos, y cada uno de ellos tiene una función determinada. De entre esas funciones vitales, el movimiento es el que nos permite relacionarnos con los demás y actuar en el medio ambiente que nos rodea.

¿Cuáles son los sistemas del organismo?

EL APARATO RESPIRATORIO

Es el encargado de captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones, desde donde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el anhídrido carbónico.

Fases respiratorias: inspiración, o entrada de aire, y espiración, o salida de aire.

Componentes:

-Las vías respiratorias: por ellas entra el aire proveniente del exterior y sale el aire de retorno.

-Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos, donde se realiza el intercambio de gases con la sangre.

EL APARATO DIGESTIVO

Se encarga de introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la sangre.

Componentes:

-Tubo digestivo: en él podemos encontrar el lugar de entrada de alimentos, la boca; después están el esófago y el estómago, donde se produce la digestión de los alimentos; los intestinos, donde se produce la absorción de los nutrientes, y finalmente el recto, por donde salen los residuos.

-Órganos anexos: el hígado y el páncreas.

EL APARATO CARDIOVASCULAR

Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo.

Componentes:

-La sangre: líquido que transporta, entre otros elementos, los nutrientes y el oxígeno para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamente y los músculos producir el movimiento. También transporta el CO2 y otros productos de desecho para su expulsión.

-El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el organismo.

-Los vasos sanguíneos: son los conductos por los que circula la sangre, una vez impulsada por el corazón. Se componen de arterias, venas y capilares.

EL APARATO LOCOMOTOR

Al llegar los nutrientes y el oxígeno, los músculos son capaces de contraerse y relajarse. De esta manera se hace posible el movimiento.

Componentes:

-Los huesos son 206. Forman el esqueleto, estructura que sirve para sostener el cuerpo humano.

-Las articulaciones: sirven para unir los huesos entre sí. Pueden ser fijas y móviles, que permiten el movimiento de una parte del cuerpo.

-Los músculos: son 650. Se encargaran de generar el movimiento, así como de mantener nuestra postura. Los músculos se sujetan a los huesos mediante los tendones y se contraen y relajan mediante las fibras musculares, situadas en la parte central o vientre muscular.

EL SISTEMA NERVIOSO

Es el encargado de dar y coordinar las órdenes para crear el movimiento, así como de regular las funciones del organismo humano.

Componentes:

-Sistema nervioso vegetativo: regula algunas funciones qu ese realizan de forma automática, como la respiración, la digestión, los latidos del corazón y la circulación sanguínea, etc.

-Sistema nervioso de relación: se llama así porque se encarga de regular las funciones que nos relacionan con el medio ambiente: crear el movimiento, los sentidos y las sensaciones. Sus órganos son el cerebro, el cerebelo, el tronco del encéfalo, la médula espinal y los nervios, que se ramifican por todo el cuerpo.

¿Qué es el ejercicio físico?

Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los considerados normales.

¿Qué beneficios obtenemos?

Si es importante entender qué es el ejercicio físico, tanto o más lo es conocer los efectos beneficiosos que su práctica conlleva para nuestra salud. En definitiva, el ejercicio nos pone en plena forma, mejora nuestra salud y nos ayuda a prevenir enfermedades.

¿Qué es el sedentarismo?

Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio físico. Y así día tras día, durante mucho tiempo. Estamos hablando de una persona sedentaria, que no emplea un solo minuto de su tiempo en realizar algún tipo de ejercicio.

¿Qué peligros conlleva?

-Los órganos del cuerpo humano se atrofian, con lo cual el individuo se debilita, tiene menos fuerza, se cansa rápidamente y se encuentra menos ágil y más torpe.

-Provoca algunos problemas de salud y de indefensión ante las enfermedades.

-Por otro lado, no debemos olvidar que, por lo general, en nuestra sociedad se come más de lo debido.

 

El ejercicio aeróbico es muy importante para mantenernos en plena forma y fortalecer el sistema cardiovascular a la vez que quemamos calorías y acabamos con las reservas de grasa de nuestro cuerpo.

Es cierto que la práctica de ejercicio aeróbico activa nuestra circulación sanguínea mejorando el riego en todas las partes del cuerpo, pero es importante seguir una serie de pautas para que esta activación e la circulación no se vuelva en nuestra contra, y es que no es nada bueno finalizar una sesión de aeróbico en plena intensidad, pues el impacto para el organismo puede ser demasiado fuerte.

Siempre destacamos la importancia de un buen calentamiento antes de comenzar la práctica del ejercicio, y es que éste es el culpable de que el organismo esté preparado para afrontar el ejercicio. Pero no solamente debemos reparar en el calentamiento, sino que es importante realizar una fase de estabilización o aclimatación después de realizar una sesión de ejercicio aeróbico intenso.

El desarrollo habitual de una sesión de ejercicio aeróbico es el siguiente: Comenzamos poco a poco para que nuestro cuerpo se adapte al esfuerzo, y una vez hayamos entrado en calor, aumentamos la intensidad hasta alcanzar el máximo que suele ser como pasado el ecuador del tiempo dedicado a la práctica del ejercicio. Después debe realizarse siempre una fase de recuperación.

Muchas personas no realizan esta fase de recuperación, bien por falta de tiempo o porque consideran que es un desperdicio y que este ejercicio más suave nos dará menos resultados. Nada más lejos de la realidad, pues es una fase necesaria para recuperar el ritmo cardiaco habitual, y es que durante el ejercicio se acelera debido a la demanda de oxígeno por parte de las partes implicadas en la actividad.

Estas zonas del cuerpo están durante el ejercicio cargadas de sangre que debe redistribuirse de nuevo por el cuerpo. No es bueno que paremos el ejercicio en el momento de mayor esfuerzo, pues el riego sanguíneo estará concentrado en una zona y esto puede producirnos bajadas de tensión o ligeros mareos al faltar sangre en algunas partes de nuestro cuerpo.

Es primordial que dediquemos el tiempo necesario a cada fase del ejercicio, y es que cada actividad tiene su tiempo y no podemos saltárnoslos. Si realizamos el ejercicio aeróbico correctamente nos veremos beneficiados con una salud mejor y evitaremos sustos innecesarios.

El ejercicio con calma mucho mejor

Publicado: 12 noviembre, 2012 de mariaprm en Salud

Las prisas nunca son buenas consejeras, y en el ejercicio físico menos. Las ansias por adelgazar de cara al verano nos llevan a realizar sobresfuerzos que sirven de poco ya que lo que realmente es válido es practicarlo en su justa medida y llevando un control que no provoque que el esfuerzo realizado nos pase factura.

Lo más aconsejable para las personas no acostmbradas a llevar una vida sana, es realizar treinta minutos de ejercicio a un ritmo suave y con una intensidad moderada aproximadamente unas cinco veces por semana. Si el ejercicio realizado es más intenso, es aconsejable realizar solo veinte minutos tres veces.

Sin embargo, lo que nos suele pasar con el poco tiempo que tenemos, es vernos salir de casa el día menos pensado, calzados con nuestra ropa más deportiva y darnos una buena paliza corriendo hasta llegar sin resuello a casa y en un estado que no nos permitirá movernos hasta dentro de otros 7 días.

Como apuntamos, el ejercicio debe ser moderado en base a nuestras posibilidades físicas y porque no decirlo, mentales, que también hay que trabajar para hacer deporte. Importantes son también los objetivos que nos marcamos, cuando hacemos deporte.

El ejercicio debe tener una cierta actividad aeróbica y si se puede, alternarla con trabajos de peso, ya sea en un gimnasio o aprovechandonos de nuestro propio peso muscular.

El ejercicio excesivo es dañino para el cuerpo pero claro, cada uno somos diferentes y tenemos nuestro umbral del exceso a diferentes alturas en base a nuestro estado físico, el sexo y la edad.